🧾 Opis 

Test Jakości snu (adaptacja PSQI) to krótkie narzędzie samodiagnozy pozwalające ocenić ogólną jakość i długość snu, występowanie problemów z zasypianiem oraz wpływ niewyspania na funkcjonowanie w ciągu dnia, a uzyskany wynik pomaga określić, czy sen zapewnia odpowiednią regenerację organizmu, czy też wymaga poprawy lub konsultacji specjalistycznej.

Prosimy zaznaczyć jedną odpowiedź dla każdego pytania, która najlepiej opisuje doświadczenia snu w ciągu ostatniego miesiąca.

📊 Interpretacja

0 – 4 punktów

Dobra jakość snu – organizm prawdopodobnie otrzymuje wystarczającą regenerację nocną, a rytm dobowy jest stabilny.

5 – 7 punktów

Umiarkowana jakość snu – wskazuje na możliwe zaburzenia snu, które mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie w ciągu dnia. W przypadku umiarkowanych problemów zaleca się zwrócenie uwagi na higienę snu, w tym regularne godziny kładzenia się i wstawania, unikanie kofeiny i alkoholu w godzinach wieczornych, ograniczenie ekspozycji na ekrany przed snem oraz wprowadzenie rutynowych rytuałów relaksacyjnych. Dodatkowo warto monitorować sen przez kilka tygodni, prowadząc dzienniczek snu lub korzystając z aplikacji do monitorowania rytmu dobowego. W przypadku umiarkowanych zaburzeń zaleca się wdrożenie prostych działań wspierających sen oraz, jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, skorzystanie z porad specjalisty ds. snu w celu indywidualnej oceny i terapii.

8 punktów

Słaba jakość snu – wskazuje na znaczące zaburzenia snu, które mogą wymagać konsultacji lekarskiej lub specjalistycznej diagnostyki snu w celu wykluczenia bezsenności, zaburzeń rytmu dobowego, bezdechu sennego lub innych patologii.

📚 Źródło

Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ. The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry Research. 1989;28(2):193–213.

Autotest ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie może zastąpić porady lekarskiej, diagnozy ani indywidualnej konsultacji z lekarzem, pielęgniarką, rehabilitantem, farmaceutą lub innym wykwalifikowanym personelem medycznym. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących zdrowia, objawów lub leczenia, należy zawsze skonsultować się z odpowiednim specjalistą medycznym.

Ten dokument jest własnością AMERICAN HEART OF POLAND SA. Wszelkie prawa zastrzeżone. Niedozwolone jest rozpowszechnianie, kopiowanie, modyfikowanie ani udostępnianie pliku bez uprzedniej zgody AMERICAN HEART OF POLAND SA.

Opracowała mgr Anna Serwecińska, konsultacja mgr Jolanta Czerwińska, dr n.med Wojciech Sakiewicz.