🧾 Opis
Test Jak zdrowo jem? – to krótka ankieta samodiagnozy, która pozwala ocenić codzienne nawyki żywieniowe oraz ogólną jakość diety. Uwzględnia spożycie warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, źródeł białka, rodzaj tłuszczów, a także ograniczanie soli, cukru i żywności przetworzonej. Na podstawie uzyskanych odpowiedzi test pozwala określić, czy dieta jest zdrowa i zbilansowana, umiarkowanie zdrowa, czy wymaga wprowadzenia zmian, a tym samym wspiera podejmowanie działań profilaktycznych i świadomego kształtowania codziennych nawyków żywieniowych.
Prosimy zaznaczyć odpowiedź, która najlepiej opisuje nawyki żywieniowe.
📊 Interpretacja
33 – 36 punktów
Wynik ten wskazuje, że codzienne nawyki żywieniowe są dobrze ułożone – w diecie pojawia się dużo warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, źródeł białka i zdrowych tłuszczów, a spożycie soli, cukru i produktów przetworzonych jest ograniczone. Taki styl odżywiania wspiera zdrowie, dobre samopoczucie oraz energię na co dzień.
25 – 32 punktów
Ten wynik pokazuje, że dieta jest w miarę prawidłowa, ale istnieją obszary, które można poprawić. Warto zwrócić uwagę na zwiększenie spożycia warzyw, ryb lub pełnoziarnistych produktów oraz ograniczenie słodyczy i fast foodów. Wprowadzenie drobnych zmian może znacząco poprawić jakość diety i samopoczucie.
12 – 24 punktów
Wynik ten sygnalizuje, że codzienne nawyki żywieniowe mogą nie dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zbyt rzadkie spożycie warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i białka oraz nadmiar produktów przetworzonych i cukru może negatywnie wpływać na zdrowie. Warto wprowadzić stopniowe zmiany w diecie i, w razie potrzeby, skonsultować się ze specjalistą ds. żywienia, aby zoptymalizować codzienne odżywianie.
📚 Źródło
Test „Jak zdrowo jem?” został opracowany jako krótka adaptacja Kwestionariusza KomPAN® – Kwestionariusza do badania poglądów i zwyczajów żywieniowych, stworzonego przez Komitet Nauki o Żywieniu Człowieka PAN (Jeżewska‑Zychowicz M., Gawęcki J., Wądołowska L. i in., 2014).
Autotest ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie może zastąpić porady lekarskiej, diagnozy ani indywidualnej konsultacji z lekarzem, pielęgniarką, rehabilitantem, farmaceutą lub innym wykwalifikowanym personelem medycznym. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących zdrowia, objawów lub leczenia, należy zawsze skonsultować się z odpowiednim specjalistą medycznym.
Ten dokument jest własnością AMERICAN HEART OF POLAND SA. Wszelkie prawa zastrzeżone. Niedozwolone jest rozpowszechnianie, kopiowanie, modyfikowanie ani udostępnianie pliku bez uprzedniej zgody AMERICAN HEART OF POLAND SA.
Opracowała mgr Anna Serwecińska, konsultacja mgr Jolanta Czerwińska, dr n.med Wojciech Sakiewicz.
