🧾 Opis 

Test Jak aktywny jestem? – to proste narzędzie samodiagnozy, które pozwala ocenić codzienny poziom aktywności fizycznej. Uwzględnia zarówno ruch w codziennym życiu, jak i ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności, czas spędzany w pozycji siedzącej oraz regularność podejmowanych działań. Wynik testu wskazuje, czy aktywność fizyczna jest wystarczająca dla zdrowia, czy też warto wprowadzić zmiany w stylu życia.

📊 Interpretacja

13 – 15 punktów

Wynik wskazuje na poziom aktywności fizycznej korzystny dla zdrowia. Osoba osiągająca taki rezultat spełnia zalecenia dotyczące ruchu i podejmuje regularne działania sprzyjające utrzymaniu dobrej kondycji, profilaktyce chorób przewlekłych oraz zachowaniu sprawności na co dzień.

9 – 12 punktów

Wynik świadczy o umiarkowanym poziomie aktywności. Podejmowane działania są wartościowe, jednak ich częstotliwość lub intensywność może być niewystarczająca, aby w pełni wykorzystać potencjał korzyści zdrowotnych. Warto rozważyć zwiększenie regularności ruchu i wprowadzenie dodatkowych form aktywności.

5 – 8 punktów

Wynik oznacza niski poziom aktywności fizycznej. Brak systematycznego ruchu może przyczyniać się do pogorszenia samopoczucia, spadku kondycji oraz zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych. Wskazane jest stopniowe wprowadzenie codziennego ruchu i zmiana nawyków sprzyjająca bardziej aktywnemu stylowi życia.

📚 Źródło

Topolski TD, LoGerfo J, Patrick DL, Williams B, Walwick J, Patrick MB. The Rapid Assessment of Physical Activity (RAPA) among older adults. Preventing Chronic Disease. 2006 Apr;3(4):A118.

Autotest ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie może zastąpić porady lekarskiej, diagnozy ani indywidualnej konsultacji z lekarzem, pielęgniarką, rehabilitantem, farmaceutą lub innym wykwalifikowanym personelem medycznym. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących zdrowia, objawów lub leczenia, należy zawsze skonsultować się z odpowiednim specjalistą medycznym.

Ten dokument jest własnością AMERICAN HEART OF POLAND SA. Wszelkie prawa zastrzeżone. Niedozwolone jest rozpowszechnianie, kopiowanie, modyfikowanie ani udostępnianie pliku bez uprzedniej zgody AMERICAN HEART OF POLAND SA.

Opracowała mgr Anna Serwecińska, konsultacja mgr Jolanta Czerwińska, dr n.med Wojciech Sakiewicz.