Niezmiernie istotna jest wytrwałość i motywacja do ciągłego i nieprzerwanego wykonywania wysiłku fizycznego. Pozytywny wpływ wysiłku na serce uzależniony jest od jego częstości i intensywności. Aktywność fizyczną powinno się stosować z częstością ≥ 3–5 sesji po minimum 30 minut tygodniowo, a najlepiej codziennie. Kiedy tylko jest to możliwe należy robić przerwy w pracy biurowej wykonując krótkie aktywności fizyczne, a ponadto warto mobilizować się do spacerów, biegów czy jazdy na rowerze. Należy starać się wykonywać wysiłek nie tylko indywidualnie ale również w formie grupowej (np. biegi uliczne, nordic walking, taniec itp.).
