Niezależnie od korzyści stosowania treningu tlenowego polegającego na długich spacerach, biegach czy jeździe na rowerze, korzystne znaczenie ma również trening siłowy (oporowy), wykorzystujący obciążenia (np. ciężarki, taśmy oporowe, wykorzystanie masy ciała jako oporu).
Trening ten stymuluje kształtowanie kości i zmniejsza ich utratę; pozwala zachować i wzmocnić masę mięśniową i siłę.
Niektóre dowody wskazują na korzystny wpływ treningu siłowego w zakresie kontroli cholesterolu, ciśnienia tętniczego oraz cukrzycy. Ma to szczególne znaczenie, gdy łączymy ten trening z treningiem tlenowym.
Na każdą sesję treningową sugeruje się do 2–3 serii po 8–12 powtórzeń o częstości ≥ 2 dni tygodniowo.
